关键步骤：
番茄炒出红汤
加水煮开放金针菇
淋入蛋液搅散
撒把葱花提香
淋几滴香油
大厨秘诀：加半块嫩豆腐更饱腹！冷藏后当冷汤喝更爽～
三、凉拌豆皮黄瓜：5分钟搞定的刮油小菜
这道凉拌双脆，酸辣爽口，热量低到可以忽略不计！
详细做法：
豆皮切丝焯水
黄瓜拍碎切块
小米辣+生抽+香醋调汁
淋花椒油激香
撒花生碎
减肥心得：用魔芋丝代替豆皮更低卡！当零食吃都没负担～
四、生菜虾滑鸡蛋饼：早餐界的瘦身担当
这生菜虾滑饼，蛋白质+膳食纤维双管齐下，吃完一上午都不馋零食！
懒人版：
虾滑摊成小饼煎熟
鸡蛋打散煎成蛋皮
生菜叶打底
卷起来切段
配番茄酱更开胃
小贴士：用全麦卷饼代替蛋皮更饱腹！加点牛油果更营养～
五、凉拌生菜鸡蛋金针菇：清爽不腻的掉秤沙拉
这道凉拌三宝，脆嫩爽口，吃完肠道都感觉在跳舞！
秘制做法：
生菜撕大片冰镇
鸡蛋煮熟切瓣
金针菇焯水过凉
日式油醋汁拌匀
撒芝麻点缀
瘦身提示：加半颗水煮土豆当主食，一顿饭完美解决！
六、清蒸鳕鱼：高蛋白低脂的海鲜盛宴
鳕鱼这样做嫩到入口即化，补充优质蛋白还不长胖！
快手做法：
鳕鱼用料酒腌制
姜丝铺底去腥
水开蒸8分钟
淋蒸鱼豉油
泼热油激香
营养师推荐：配芦笋一起吃，营养更均衡！
七、菠萝拌牛肉：热带风情的瘦身硬菜
菠萝的酵素帮助消化，牛肉补充铁质，这道菜让减肥也能大口吃肉！
详细步骤：
牛肉逆纹切片焯水
菠萝切块盐水泡
香菜、薄荷叶切碎
泰式酸辣汁拌匀
冷藏腌制10分钟
吃货福音：用鸡胸肉代替牛肉更低脂！夏天吃超开胃～
减肥饮食小贴士
少食多餐：每天5-6顿小份量
多喝水：每天2000ml以上
细嚼慢咽：每口咀嚼20下
常见问题解答
Q：晚上能吃这些吗？
A：当然可以！避开主食就行～
Q：运动前后怎么吃？
A：运动前吃鸡蛋饼，运动后喝番茄汤最佳！
Q：平台期怎么办？
A：试试把金针菇换成魔芋丝，热量更低！
这7道刮油神菜是不是看着就流口水？赶紧趁着夏天瘦起来吧！记住，吃饱才有力气减肥～
最后来个小互动：你夏天最爱吃什么减肥餐？快来评论区分享你的"瘦身秘籍"吧！👗返回搜狐，查看更多